Trong thời đại ngày nay, khi mà việc chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống hàng ngày, việc hiểu rõ về các chỉ số cơ thể và phương pháp để đạt được một vóc dáng lý tưởng luôn thu hút sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Bạn đã từng tự hỏi số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ có chiều cao 1m58 là như thế nào? Hoặc làm thế nào để đạt được vóc dáng hoàn hảo khiến mọi ánh nhìn đổ dồn về phía bạn mỗi khi bạn xuất hiện? Hãy cùng Unity Fitness khám phá trong bài viết dưới đây!
Số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ cao 1m58
Để xác định được số đo 3 vòng chuẩn, chúng ta cần xem xét các yếu tố như chiều cao, cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể và cả hình dáng cơ thể. Theo đó, số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58 được xem là lý tưởng sẽ nằm trong khoảng sau:
- Vòng ngực: 84 – 86 cm
- Vòng eo: 60 – 62 cm
- Vòng mông: 88 – 90 cm
Những con số này không phải là tiêu chuẩn cứng nhắc mà có thể thay đổi tùy theo tỷ lệ cơ thể và cấu trúc xương của mỗi người. Điều quan trọng là sự cân đối và hài hòa giữa các số đo này để tạo nên một vóc dáng cuốn hút.
Số đo 3 vòng chuẩn luôn được chị em quan tâm
Các phương pháp giúp chị em đạt được vóc dáng lý tưởng
Để đạt được số đo 3 vòng chuẩn và vóc dáng lý tưởng, không phải là điều quá khó khăn nếu bạn áp dụng những phương pháp dưới đây một cách kiên trì và khoa học.
a. Chế độ dinh dưỡng (ăn uống) hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và cải thiện vóc dáng. Cụ thể như sau:
- Cân bằng dinh dưỡng: Bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chị em cũng nên ưu tiên các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh như rau xanh, thịt gà, trái cây, cá, trứng, sữa và các loại hạt…
- Kiểm soát lượng calo: Để giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng, chị em cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt và thức uống có cồn, gas…
- Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giúp da dẻ mịn màng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Lượng nước được khuyến cáo là từ 2 đến 3 lít nước/ngày.
b. Tập luyện thể thao đều đặn
Tập luyện thể thao là cách hiệu quả để đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và duy trì vóc dáng cân đối. Unity Fitness khuyên chị em áp dụng các bài tập bao gồm:
- Các bài tập Cardio: Các bài tập như chạy bộ tại chỗ, đạp xe, Squat Jumps, Jumping jack, nhảy dây… giúp đốt cháy calo hiệu quả.
- Tập tạ: Giúp tăng cơ bắp đáng kể, đặc biệt là các nhóm cơ chính như cơ ngực, cơ bụng và cả cơ mông.
- Yoga và Pilates: Giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và giảm stress cực kỳ hiệu quả. Chị em nên tham gia hoc tap yoga tại các trung tâm uy tín.
Các bài tập Yoga và Pilates được nhiều chị em lựa chọn trong quá trình chinh phục sắc vóc lý tưởng
c. Chăm sóc da và cơ thể
Để có được vẻ đẹp hoàn hảo, chăm sóc da và cơ thể cũng là việc làm không kém phần quan trọng. Gồm có:
- Massage: Giúp tăng tuần hoàn máu, giảm thiểu stress và săn chắc làn da của chị em.
- Sử dụng mỹ phẩm: Chị em nên chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với làn da của mình.
- Giấc ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn là bí quyết giữ gìn nhan sắc hiệu quả.
d. Giữ tinh thần thoải mái
Một tinh thần thoải mái và lạc quan là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì vóc dáng và sắc đẹp. Hãy tìm cho mình những hoạt động giải trí yêu thích, dành thời gian cho gia đình và bạn bè, và luôn nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực như:
- Thiền: Chỉ cần dành ra từ 10 đến 15 phút/ngày để thiền, chị em sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
- Yoga: Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và hô hấp.
- Xem phim, đọc sách, nghe nhạc: Giúp chị em thư giãn, giảm stress khá hiệu quả.
- Đi du lịch: Thay đổi không khí và khám phá những địa điểm mới sẽ giúp chị em nạp lại năng lượng.
Thiền là phương pháp hiệu quả giúp chị em đạt được sự cân bằng trong cuộc sống
e. Lời khuyên từ chuyên gia
Mỗi cơ thể đều có những đặc điểm riêng biệt, vì vậy không nên quá ám ảnh với các con số hoặc so sánh bản thân mình với người khác. Chị em hãy lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn những phương pháp phù hợp nhất. Nếu cần, chị em có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để có được kế hoạch chi tiết và hiệu quả nhất.
Kết luận
Bằng cách áp dụng những bí quyết đơn giản và hiệu quả được khuyến cáo nêu trên, chị em hoàn toàn có thể tạo ra một cuộc sống tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Hãy bắt đầu thực hiện ngay từ hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ chính tinh thần và cơ thể của mình. Chúc chị em thành công trên con đường tìm kiếm vóc dáng lý tưởng và tự tin tỏa sáng!
Bên cạnh đó, việc tìm được địa chỉ tập thể dục đáng tin cậy cũng là yếu tố tối quan trọng trên hành trình chinh phục vóc dáng lý tưởng của chị em. Một trong những gợi ý tốt nhất dành cho chị em chính là Unity Fitness. Đây được xem là 1 trong những quán tập gym gần đây hàng đầu thị trường. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng cao và đẳng cấp 5 sao. Unity Fitness được trang bị hệ thống cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện hiện đại cũng như đáp ứng mọi nhu cầu của học viên như: máy chạy bộ, máy tập tạ, thiết bị thể hình chuyên dụng…
Không những vậy, chúng tôi cũng có được đội ngũ huấn luyện viên (PT) giàu kinh nghiệm, phong cách chuyên nghiệp, đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế và vô cùng tận tâm. Các PT của Unity Fitness sẽ hướng dẫn chị em thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng học viên.
Chị em có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký thẻ hội viên với ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các lớp tập thể dục miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Chị em cũng có thể yêu cầu được tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/